Чем полезна медитация?
Медитация активирует ПНС многими путями - благодаря отвлечению внимания от вызывающих стресс обстоятельств, релаксации, сосредоточению внимания на своем теле. Регулярная практика медитации полезна по многим причинам. Медитация стимулирует в первую очередь ПНС, а также другие отделы нервной системы. Кроме того, она имеет следующие эффекты.
• Увеличивает количество серого вещества островка (Holzel et al., 2008; Lazar et al., 2005), серого вещества гиппокампа (Holzel et al., 2008; Lazar et al., 2009) и префронтальной коры (Lazar et al., 2005; Luders et al., 2009); уменьшает возрастное истощение укрепленной медитациями лобной коры (Lazar et al., 2008); улучшает связанные с этой областью психические функции, в том числе способность концентрировать внимание (Carter et al., 2005; Tang et al., 2007), способность к состраданию (Lutz, Brefczynski-Lewis et al., 2008) и эмпатии (Lazar et al., 2005).
• Усиливает активность левой лобной доли (это, помимо прочего, способствует постоянному позитивному настрою) (Davidson, 2004).
• У опытных тибетских мудрецов выявлено преобладание мощного и разнообразного гамма-ритма мозговых волн (Lutz et al., 2004) (мозговые волны - это слабые, но вполне измеримые электрические волны, испускаемые большим количеством одновременно возбуждающихся нейронов).
• Снижает количество связанного со стрессом кортизола (Tang et al., 2007).
• Укрепляет иммунную систему (Davidson et al., 2003; Tangetal., 2007).
• Помогает при различных заболеваниях, включая заболевания сердечно-сосудистой системы, астму, диабет 2-го типа, ПМС, хронические боли (Walsh and Shapiro, 2006).
• Помогает при всевозможных психологических расстройствах, в том числе при бессоннице, тревожных состояниях, фобиях, проблемах с аппетитом (Walsh and Shapiro, 2006).
Есть много созерцательных традиций и много способов медитации. Возможно, вы уже отдали предпочтение какому-то из них. Ниже на врезке описаны основы медитации сосредоточения. Для получения отдачи от медитации самое главное - заниматься ею регулярно, ежедневно - не важно, насколько долго. Как насчет того, чтобы взять за правило не ложиться спать, не позанимавшись в этот день медитацией хотя бы одну минуту? Рассмотрите возможность присоединиться к ближайшей практикующей медитацию группе.
Завершите медитацию, когда захотите. Обратите внимание на свое новое состояние, ощущения в теле и душе и примите в себя благо медитации.
читать дальше
Еще информация nperov.ru/meditaciya/chto-daet-meditaciya/
читать дальше
Медитация активирует ПНС многими путями - благодаря отвлечению внимания от вызывающих стресс обстоятельств, релаксации, сосредоточению внимания на своем теле. Регулярная практика медитации полезна по многим причинам. Медитация стимулирует в первую очередь ПНС, а также другие отделы нервной системы. Кроме того, она имеет следующие эффекты.
• Увеличивает количество серого вещества островка (Holzel et al., 2008; Lazar et al., 2005), серого вещества гиппокампа (Holzel et al., 2008; Lazar et al., 2009) и префронтальной коры (Lazar et al., 2005; Luders et al., 2009); уменьшает возрастное истощение укрепленной медитациями лобной коры (Lazar et al., 2008); улучшает связанные с этой областью психические функции, в том числе способность концентрировать внимание (Carter et al., 2005; Tang et al., 2007), способность к состраданию (Lutz, Brefczynski-Lewis et al., 2008) и эмпатии (Lazar et al., 2005).
• Усиливает активность левой лобной доли (это, помимо прочего, способствует постоянному позитивному настрою) (Davidson, 2004).
• У опытных тибетских мудрецов выявлено преобладание мощного и разнообразного гамма-ритма мозговых волн (Lutz et al., 2004) (мозговые волны - это слабые, но вполне измеримые электрические волны, испускаемые большим количеством одновременно возбуждающихся нейронов).
• Снижает количество связанного со стрессом кортизола (Tang et al., 2007).
• Укрепляет иммунную систему (Davidson et al., 2003; Tangetal., 2007).
• Помогает при различных заболеваниях, включая заболевания сердечно-сосудистой системы, астму, диабет 2-го типа, ПМС, хронические боли (Walsh and Shapiro, 2006).
• Помогает при всевозможных психологических расстройствах, в том числе при бессоннице, тревожных состояниях, фобиях, проблемах с аппетитом (Walsh and Shapiro, 2006).
Есть много созерцательных традиций и много способов медитации. Возможно, вы уже отдали предпочтение какому-то из них. Ниже на врезке описаны основы медитации сосредоточения. Для получения отдачи от медитации самое главное - заниматься ею регулярно, ежедневно - не важно, насколько долго. Как насчет того, чтобы взять за правило не ложиться спать, не позанимавшись в этот день медитацией хотя бы одну минуту? Рассмотрите возможность присоединиться к ближайшей практикующей медитацию группе.
Завершите медитацию, когда захотите. Обратите внимание на свое новое состояние, ощущения в теле и душе и примите в себя благо медитации.
читать дальше
Еще информация nperov.ru/meditaciya/chto-daet-meditaciya/
читать дальше
