Мифы и тупики поп-психологии
vk.com/feed?w=wall-12574227_20978
(мое курсивом частично)
«Мыслите позитивно!», «Повышайте самооценку!»,« Хвалите себя почаще!» — очень часто мы встречаем эти лозунги в популярных изданиях по психологии. Но насколько они верны? В одной из глав книги «Мифы и тупики поп-психологии» С.С. Степанов рассматривает 7 основных мифов поп-психологии успеха.
1. Чтобы добиться успеха в достижении цели, ее надо визуализировать, то есть как можно более ярко зрительно вообразить.
Визуализация — создание в воображении образов желаемой действительности — одна из самых модных тем в поп-психологии последних лет. <...> Вот, например, что обещает аннотация к книге Паулины Уиллс «Визуализация для начинающих»: «Визуализация — великая творческая сила разума, построение образа «в оке ума» с последующей реализацией его в ментальной субстанции. Длительность существования такого образа зависит от интенсивности и длительности мышления его творца. Усиленные тренировки позволяют претворять идеи ментального мира в реальность мира физического. Эта книга научит вас работать с визуализацией. С помощью простых упражнений вы сможете развить творческие способности, преодолеть недуги, приобрести новых друзей, перевоссоздать свою жизнь в соответствии со своими позитивными фантазиями и желаниями».
читать дальше➡ Действительность
Первые данные об эффективности визуализации предвосхищаемого результата были получены в области психологии спорта и в дальнейшем были поспешно распространены на достижения в любых областях. При этом упускается из виду, что в случае спортивных состязаний речь идет об атлетах, которые всем ходом длительных тренировок добились абсолютного автоматизма в выполнении всей последовательности движений, необходимых для достижения результата; решающее значение для них приобретает интенсивность либо точность этих движений. В этих случаях зрительное предвосхищение достижения цели действительно приводит порой к улучшению спортивных результатов. Во всех прочих областях — особенно это касается планирования карьеры, построения общей стратегии жизненного пути — визуализация не только не приносит желаемого результата, но может привести и к противоположному.
Профессор Калифорнийского университете Шейли Тейлор предостерегает: «Во-первых, визуализация приводит к отделению цели от средств, необходимых для ее достижения. Во-вторых, она преждевременно провоцирует радостное ощущение успеха, когда вы еще ничего реально не достигли. А это отвлекает ваши силы от цели». Иными словами, воображаемый образ может выступить замещением реального успеха и тем самым снижает прилагаемые вами усилия, а то и вовсе заставляет от них отказаться.
(от себя добавлю, что визуализация в принципе может позволить лучше планировать задуманное, и конечно может привести к результатам, но не потому, что мироздание помогло, а потому, что во время визуализации уже были выбраны оптимальные пути решения. Но заменять визуализацией реальную деятельность это уже мистификация какая-то. Зато визуализация это хороший метод для художников и представителей творческих профессий.
И вспоминается "Секрет", в частности сюжет с парнем, который хотел много связей с женщинами, и ему было предложено нарисовать картину (такое воплощение визуализации), где вокруг него много женщин. И их стало много. А потом ему захотелось одну, но ту самую. И он нарисовал картину, и о чудо, у него появилась жена)
2. Сдерживать свои чувства — неправильно и вредно. Загнанные в глубину души, они приводят к эмоциональному перенапряжению, чреватому срывом. Поэтому любые чувства, и положительные, и отрицательные, необходимо открыто выражать. Если же выразить свою досаду или гнев недопустимо по моральным соображениям, их надо излить на неодушевленный объект — например, поколотить подушку.
Лет двадцать назад широкую известность приобрел экзотический опыт японских менеджеров. В рабочих раздевалках некоторых промышленных предприятий были установлены резиновые куклы начальства наподобие боксерских груш, которые работникам позволялось избивать бамбуковыми палками — якобы для разрядки эмоционального напряжения и выхода накопившейся неприязни к боссам. С той поры прошло много времени, но о психологической эффективности этого новшества ничего не сообщалось. Тем не менее на него и сегодня ссылаются многочисленные руководства по эмоциональной саморегуляции, призывающие читателей не столько «держать себя в руках», сколько, наоборот, не сдерживать своих эмоций.
➡ Действительность
По мнению Брэда Бушмэна, профессора Университета шт. Айова, разрядка гнева на неодушевленный объект приводит не к смягчению стресса, а как раз наоборот. В своем эксперименте Бушмэн намеренно дразнил своих студентов оскорбительными замечаниями по ходу выполнения ими учебного задания. Некоторым из них потом было предложено выместить гнев на боксерской груше. Оказалось, что «успокоительная» процедура вовсе не привела студентов в душевное равновесие — по данным психофизиологического обследования, они оказались гораздо более раздражены и агрессивно настроены, чем те, кто «разрядки» не получил.
<...>
А психолог Джордж Бонанно из Колумбийского университета решил сопоставить уровень стресса студентов с их способностью контролировать свои эмоции. Он измерил уровень стресса у студентов-первокурсников и попросил их пройти эксперимент, в ходе которого они должны были демонстрировать разный уровень выраженности эмоций — преувеличенный, преуменьшенный и нормальный.
Полтора года спустя Бонанно снова собрал испытуемых и измерил их уровень стресса. Оказалось, что студенты, испытывавшие наименьший стресс, были теми самыми студентами, которые в ходе эксперимента успешно усиливали и подавляли эмоции по команде. Кроме того, как выяснил ученый, эти студенты были более приспособлены к настройке на состояние собеседника.
(целые учения строятся вокруг этого подавления чувств. Например, в саентологии утверждается, что разные негативные эмоции - инграмы, записанные в теле, управляют жизнью. Где-то у них встречала, что подавленная эмоция выражается так: ты тыкаешь себя пальцем и испытываешь боль. Вот эта боль и есть подавленная когда-то эмоция. Что нужно сделать, чтобы избавиться? Правильно, все вспомнить и отпустить. Процесс вспоминания и отпускания и есть одитинг.
Вообще же все не так однозначно. Невооруженным глазом ясно, то подавлять эмоции должны подчиненные, а альфачи могут позволить себе бушевать сколько влезет, и даже морального дискомфорта не испытают. Не исключено, что результаты экспериментов были таковы как раз из-за того, что подопытные, которые позволили себе выражать эмоции открыто, испытывали сильную вину после этого. В животном мире омеги испытывают стресс от своего положения и живут меньше альф, разница же не только в ресурсах и питании, но и в том, что им нельзя выражать свои эмоции, они подчиняются и не огрызаются.
Так что думаю, нужно придерживаться золотой середины. Конечно идти в разнос, пиная ногами пингвинов, могут позволить себе единицы, хотя мечтают, думаю, все (есть же анекдот про то, как узнав о наследстве, рядовой сотрудник скачет на столе начальника). Разумно все же скрывать свои чувства, но и отводить их надо уметь. Сублимировать и компенсировать. Для чего и служит Интернет, я полагаю)
3. Если вы пребываете в дурном расположении духа, то почувствуете себя лучше, переключив свои мысли на что-то приятное.
«Захлопните двери своего сознания перед огорчениями,— пишет один из идеологов жизненного успеха Наполеон Хилл. — Используйте свой разум для целенаправленного оптимистического мышления. Не позволяйте людям и обстоятельствам навязывать вам неприятные переживания».
➡ Действительность
Результаты психологических исследований свидетельствуют: когда мы находимся в подавленном настроении — то есть именно тогда, когда мы нуждаемся в смене настроения,— наш разум оказывается совершенно не способен намеренно его осуществить. Когда мы озабочены своими проблемами, это означает, что они овладели нами всецело — настолько, что нам недостает душевных сил подавить негативные переживания. И пытаясь обмануть себя, вызывая какие-то новые чувства, мы лишь усиливаем те, которые нами уже владеют. «Когда вы находитесь под влиянием стресса,— считает профессор Университета шт. Вирджиния Даниэль Вегнер, — привести себя в хорошее настроение приятными мыслями не просто трудно — это как правило приводит к обратному эффекту».
(Ну это дело техники. Я вот прекрасно наловчилась "думать о хорошем". Настолько наловчилась, что даже не могу представить негативное, например предстоящую смерть отца (он не при смерти, просто пожилой человек с раком в анамнезе). Что я буду делать? Как хоронить, как оформлять документы, наследство, как обустраивать быт. Да ну его, подумаю о хорошем, о кинце, о творчестве, о летнем отдыхе, о написании этого поста, уйду в фантазии, а все проблемы за меня родные решат.
Так вот - думать о хорошем это заставлять себя оставаться инфантильным. Взрослый человек должен уметь думать о плохом. Хотя конечно мысли о плохом ведут к депрессии, что ухудшает иммунитет и угрожает болезнями. Но лучше быть больным взрослым с нормальным уровнем ответственности, чем инфантильным лбом с радужными мечтами.
Мысли это планирование, когда мы думаем о плохом, мы планируем возможности выхода из плохого, и когда плохое обостряется, легче вынести стресс. Но можно адекватное восприятие реальности заменить на мистическое, и тогда все плохое или карма, или проверка богом, или иллюзия)
4. Обращаясь к самим себе с ободрением и поощрением, хваля самих себя, мы можем повысить свою самооценку.
Во многих популярных руководствах по самопомощи содержатся похожие советы: не уставать поощрять себя похвалами, более того — наполнить свой дом, автомобиль, рабочее место мини-плакатиками с одобрительными лозунгами «Молодец!», «Умница!» и т.п. Когда взгляд постоянно останавливается на таких стимулах, это якобы повышает настроение и усиливает мотивацию.
➡ Действительность
Профессор Уильям Сванн из Университета шт. Техас обнаружил такую закономерность: самоодобрение, действительно, способно несколько повысить самооценку, но лишь у тех, у кого она и без того достаточно высока. К тому же польза от этого весьма сомнительна (см. Миф 5). Люди с невысокой самооценкой разные псевдопозитивные лозунги, обращенные к самим себе, не воспринимают всерьез, поскольку в принципе не привыкли доверять собственным позитивным суждениям. Хуже того — в незаслуженной с их точки зрения похвале им слышится издевательский оттенок, а это вовсе не повышает настроение, скорей наоборот.
(или хвалить себя за каждую малость. Прибрался - молодец! Суп сварил - да ты бох! Живешь - победитель на все века!! Сперматозоид один из миллиона добрался до яйцеклетки, и это Ты!!! На тебя работают миллиарды клеток в твоем теле, ты целая вселенная!!!! (только бы не вспоминать, что ты всего лишь биоробот для генов)
Любопытно, что люди нуждаются в такого рода наставлениях. Мне кажется, все умеют себя и похвалить, и обругать.)
5. Невысокая самооценка — серьезное препятствие на пути к жизненному успеху. Поэтому ее необходимо всячески повышать — как средствами самоубеждения, так и с помощью всевозможных тренинговых процедур.
В виртуальном книжном магазине фирмы Barnes & Noble покупателям предлагается свыше 3000 различных поп-психологических руководств, в названии которых встречается слово «самооценка». Все они без исключения опираются на представление о том, что неудачники — это люди, которые сами себя невысоко ценят. Соответственно предлагаются всевозможные приемы (кстати не слишком разнообразные, в принципе сводимые к нескольким банальным установкам), с помощью которых самооценка якобы может и должна быть повышена.
➡ Действительность
Много лет назад выдающийся американский психолог У. Джемс вывел формулу, согласно которой самоуважение человека можно представить в виде дроби, числитель которой составляют его реальные достижения, а знаменатель — его амбиции и притязания. Иными словами, самый надежный способ повышения самооценки (лучше которого за прошедшее столетие никем не предложено) — с одной стороны, не завышать свои притязания, с другой — добиваться реальных, ощутимых успехов. Если, образно говоря, поставить телегу впереди лошади, то есть культивировать высокую самооценку в отсутствие действительных успехов да еще на фоне завышенных амбиций, это путь не столько к благополучию, сколько в противоположном направлении — к депрессии и неврозу.
Джемс, вошедший в историю психологии скорее как мыслитель, нежели исследователь, своими суждениями лишь наметил многие направления последующих психологических изысканий. Опираясь на его идеи, психологи XX века провели множество интересных экспериментов и наблюдений, касающихся самосознания и самооценки. И установили: самооценка человека начинает формироваться еще в раннем возрасте, причем преимущественно — под влиянием внешних оценок, то есть тех, которые дают человеку окружающие люди (сначала родители и воспитатели, потом товарищи и коллеги). Когда эти оценки не опираются на реальные заслуги и достоинства, высокая самооценка, конечно, может сформироваться, но в этом случае она имеет невротический характер и часто принимает форму спесивого самолюбования и презрения (порой весьма агрессивного) к окружающим. Понятно, что налаживанию взаимоотношений с людьми такая позиция не способствует. Рано или поздно человек становится изгоем. А можно ли это назвать жизненным успехом?
(Примером высокой, раздутой самооценки для меня служит управляющая центром детского развития, где я подрабатывала. Неспособность выполнять собственные установки, презрение к клиентам (пусть сами всем интересуются, мы им ничего не должны, это им надо прийти к нам, платить и обучаться), бесконечные воздушные замки, не способные к существованию кроме как в ее голове, в общем ничего хорошего. Вроде деятельная, позитивная, а на деле пшик. Вела эти центры, заинтересовалась съемкой любительских фильмов, центры забросила. Ведь надо гореть, спешить, творить, ну ее эту рутину в самом деле.
Другой пример раздувания самооценки - сообщество Боди Позитива, где разные фемитетки обожествляют свое тело во всех его позитивных и негативных проявлениях, любуются волосками и прыщиками во всех местах)
6. Необходимо культивировать в себе оптимистическое отношение к жизни, поскольку пессимизм препятствует достижению успеха и ввергает человека в пучину бед.
«Все будет хорошо! Все проблемы разрешимы! Будьте оптимистами, и успех вам обеспечен. Оптимизм — это залог успеха, достатка, несокрушимого здоровь»я. Лейтмотив большинства современный руководств — надейся на лучшее и не поддавайся унынию.
➡ Действительность
Недавно американские психологи собрались в Вашингтоне на симпозиум, проходивший под девизом «Незамеченные достоинства негативизма». Это был первый бунт против, как выразился один из участников симпозиума, «тирании позитивного мышления и засилья оптимизма».
Современные психологи приходят к выводу, что помешательство на позитивности и оптимизме зашло слишком далеко. Конечно, у оптимизма есть свои плюсы, но и минусов немало. Односторонний взгляд на мир и на себя не даёт человеку реальной картины происходящего. Исповедуя его, человек волей-неволей живёт лишь сегодняшним днём, не задумываясь о последствиях своих и чужих поступков. Беспечность и эгоизм — вот первые плоды бездумного оптимизма, говорили участники вашингтонского симпозиума. Непредвиденный крах надежд, жестокое разочарование — тоже плоды оптимизма. Каждому человеку в жизни нужна и доля пессимизма, чтобы не слишком обольщаться и трезво смотреть на вещи.
... специалист по социальной психологии из штата Массачусетс Джулия Норем исследует так называемый защитный пессимизм — стратегию поведения, когда человек стремится мысленно проиграть предстоящую ситуацию, учитывая мелкие препятствия, с которыми он может столкнуться. Предположим, он готовится к публичному выступлению. Ему надо представить себе, что придется делать, если вдруг оборвется шнур микрофона, полетит на пол его конспект, или на него вдруг нападет приступ кашля. Он должен помнить и о массе других мелочей, способных свести на нет даже самое удачное выступление. Защитный пессимизм оказывается по результатам ничуть не хуже стратегического оптимизма, заставляющего человека тщательно избегать мыслей о плохом, а в некотором отношении пессимистический настрой оказывает в итоге даже лучшее влияние. Размышления о помехах позволят полнее охватить предмет, увидеть все его стороны и таким образом будят воображение...
Довольно распространено мнение, что пессимистический взгляд на вещи должен неблагоприятно сказываться на здоровье и что улыбаться полезнее, чем хмуриться. Однако на поверку оказалось, что и это не всегда верно. Добровольцам, выбранным случайным образом, предложили вспомнить самые трагические события своей жизни, поразмыслить над ними несколько дней, а затем описать их со всеми подробностями в виде небольших эссе. Удивительно было не то, что тягостные воспоминания не отразились отрицательно на показателях здоровья испытуемых, а то, что все они после этого почувствовали себя лучше, и это ощущение продержалось у них около четырех месяцев после завершения эксперимента...
(ну и как тут теперь говорить о необходимости подавления эмоций?)))
Психологи установили также, что даже люди нервные, обремененные различными заботами и несчастьями, склонные вечно жаловаться на судьбу, постоянно жалующиеся на боли во всех частях тела, бывают у врача не чаще, чем их жизнерадостные сверстники, и уходят из жизни не раньше оптимистов. Иными словами, даже глубокий пессимизм — не поведенческий, не защитный, не конструктивный, а именно глубокий и всеохватывающий пессимизм нисколько не вредит здоровью.
(к тому же не стоит забывать о том, что не только поведение влияет на организм, но и организм влияет на поведение. Возможно, у многих пессимистов нет необходимого уровня серотонина или дофамина. Тогда сколько не пыжься, не выйдет из пессимиста оптимист, может быть только самообман и навязывание себе не свойственного поведения.)
7. Чем выше мотивация к успеху, тем вероятнее успех.
Говоря житейским языком, чем сильнее стремление что-то получить, тем лучше это удается. В соответствии с этим представлением в наши дни бесчисленное количество «психологических» тренингов организуется ради того, чтобы максимально повысить у людей уровень мотивации. Сами «учителя жизни» нередко так себя бесхитростно и называют — мотиваторами, поучая: «Каждый получает всё, что захочет, а если не получает — значит недостаточно хочет».
➡ Действительность
В 1908 г. известным американским психологом Р. Йерксом совместно с Дж.Д. Додсоном был поставлен сравнительно несложный опыт, который продемонстрировал зависимость продуктивности выполняемой деятельности от уровня мотивации. Выявленная закономерность получила название закона Йеркса-Додсона, многократно экспериментально подтверждена и признана одним из немногих объективных, бесспорных психологических феноменов. Законов фактически два. Суть первого состоит в следующем. По мере увеличения интенсивности мотивации качество деятельности изменяется по колоколообразной кривой: сначала повышается, затем, после перехода через точку наиболее высоких показателей успешности, постепенно снижается. Уровень мотивации, при котором деятельность выполняется максимально успешно, называется оптимумом мотивации. Согласно второму закону Йеркса-Додсона, чем сложнее для субъекта выполняемая деятельность, тем более низкий уровень мотивации является для нее оптимальным.
(интересные законы, даже не знаю, что сказать.
Скажу про другое. Появляется тут на дайри одна женщина, которая как раз вот этим занята, помощью в поиске своего места в профессиональной среде и повышению мотивации. Среди ее лозунгов: мы сами за все отвечаем, все зависит от нас, неудачи случаются с теми, кто на них настроен, не бывает такого понятия - не везет.
Такие деятели тупо и нагло упускают из виду ситуации, не зависящие от человека. Бывает, сверхмотивированный человек не может просто преодолеть бюрократию или проблемы своего здоровья, несчастья в семье. Нет, это не важно, важен лишь настрой. А как его сделать максимально эффективным, она вам и подскажет)
Степанов С.С. «Мифы и тупики поп-психологии». Дубна: Издательство «Феникс+», 2006. Стр. 13-24.
vk.com/feed?w=wall-12574227_20978
(мое курсивом частично)
«Мыслите позитивно!», «Повышайте самооценку!»,« Хвалите себя почаще!» — очень часто мы встречаем эти лозунги в популярных изданиях по психологии. Но насколько они верны? В одной из глав книги «Мифы и тупики поп-психологии» С.С. Степанов рассматривает 7 основных мифов поп-психологии успеха.
1. Чтобы добиться успеха в достижении цели, ее надо визуализировать, то есть как можно более ярко зрительно вообразить.
Визуализация — создание в воображении образов желаемой действительности — одна из самых модных тем в поп-психологии последних лет. <...> Вот, например, что обещает аннотация к книге Паулины Уиллс «Визуализация для начинающих»: «Визуализация — великая творческая сила разума, построение образа «в оке ума» с последующей реализацией его в ментальной субстанции. Длительность существования такого образа зависит от интенсивности и длительности мышления его творца. Усиленные тренировки позволяют претворять идеи ментального мира в реальность мира физического. Эта книга научит вас работать с визуализацией. С помощью простых упражнений вы сможете развить творческие способности, преодолеть недуги, приобрести новых друзей, перевоссоздать свою жизнь в соответствии со своими позитивными фантазиями и желаниями».
читать дальше➡ Действительность
Первые данные об эффективности визуализации предвосхищаемого результата были получены в области психологии спорта и в дальнейшем были поспешно распространены на достижения в любых областях. При этом упускается из виду, что в случае спортивных состязаний речь идет об атлетах, которые всем ходом длительных тренировок добились абсолютного автоматизма в выполнении всей последовательности движений, необходимых для достижения результата; решающее значение для них приобретает интенсивность либо точность этих движений. В этих случаях зрительное предвосхищение достижения цели действительно приводит порой к улучшению спортивных результатов. Во всех прочих областях — особенно это касается планирования карьеры, построения общей стратегии жизненного пути — визуализация не только не приносит желаемого результата, но может привести и к противоположному.
Профессор Калифорнийского университете Шейли Тейлор предостерегает: «Во-первых, визуализация приводит к отделению цели от средств, необходимых для ее достижения. Во-вторых, она преждевременно провоцирует радостное ощущение успеха, когда вы еще ничего реально не достигли. А это отвлекает ваши силы от цели». Иными словами, воображаемый образ может выступить замещением реального успеха и тем самым снижает прилагаемые вами усилия, а то и вовсе заставляет от них отказаться.
(от себя добавлю, что визуализация в принципе может позволить лучше планировать задуманное, и конечно может привести к результатам, но не потому, что мироздание помогло, а потому, что во время визуализации уже были выбраны оптимальные пути решения. Но заменять визуализацией реальную деятельность это уже мистификация какая-то. Зато визуализация это хороший метод для художников и представителей творческих профессий.
И вспоминается "Секрет", в частности сюжет с парнем, который хотел много связей с женщинами, и ему было предложено нарисовать картину (такое воплощение визуализации), где вокруг него много женщин. И их стало много. А потом ему захотелось одну, но ту самую. И он нарисовал картину, и о чудо, у него появилась жена)
2. Сдерживать свои чувства — неправильно и вредно. Загнанные в глубину души, они приводят к эмоциональному перенапряжению, чреватому срывом. Поэтому любые чувства, и положительные, и отрицательные, необходимо открыто выражать. Если же выразить свою досаду или гнев недопустимо по моральным соображениям, их надо излить на неодушевленный объект — например, поколотить подушку.
Лет двадцать назад широкую известность приобрел экзотический опыт японских менеджеров. В рабочих раздевалках некоторых промышленных предприятий были установлены резиновые куклы начальства наподобие боксерских груш, которые работникам позволялось избивать бамбуковыми палками — якобы для разрядки эмоционального напряжения и выхода накопившейся неприязни к боссам. С той поры прошло много времени, но о психологической эффективности этого новшества ничего не сообщалось. Тем не менее на него и сегодня ссылаются многочисленные руководства по эмоциональной саморегуляции, призывающие читателей не столько «держать себя в руках», сколько, наоборот, не сдерживать своих эмоций.
➡ Действительность
По мнению Брэда Бушмэна, профессора Университета шт. Айова, разрядка гнева на неодушевленный объект приводит не к смягчению стресса, а как раз наоборот. В своем эксперименте Бушмэн намеренно дразнил своих студентов оскорбительными замечаниями по ходу выполнения ими учебного задания. Некоторым из них потом было предложено выместить гнев на боксерской груше. Оказалось, что «успокоительная» процедура вовсе не привела студентов в душевное равновесие — по данным психофизиологического обследования, они оказались гораздо более раздражены и агрессивно настроены, чем те, кто «разрядки» не получил.
<...>
А психолог Джордж Бонанно из Колумбийского университета решил сопоставить уровень стресса студентов с их способностью контролировать свои эмоции. Он измерил уровень стресса у студентов-первокурсников и попросил их пройти эксперимент, в ходе которого они должны были демонстрировать разный уровень выраженности эмоций — преувеличенный, преуменьшенный и нормальный.
Полтора года спустя Бонанно снова собрал испытуемых и измерил их уровень стресса. Оказалось, что студенты, испытывавшие наименьший стресс, были теми самыми студентами, которые в ходе эксперимента успешно усиливали и подавляли эмоции по команде. Кроме того, как выяснил ученый, эти студенты были более приспособлены к настройке на состояние собеседника.
(целые учения строятся вокруг этого подавления чувств. Например, в саентологии утверждается, что разные негативные эмоции - инграмы, записанные в теле, управляют жизнью. Где-то у них встречала, что подавленная эмоция выражается так: ты тыкаешь себя пальцем и испытываешь боль. Вот эта боль и есть подавленная когда-то эмоция. Что нужно сделать, чтобы избавиться? Правильно, все вспомнить и отпустить. Процесс вспоминания и отпускания и есть одитинг.
Вообще же все не так однозначно. Невооруженным глазом ясно, то подавлять эмоции должны подчиненные, а альфачи могут позволить себе бушевать сколько влезет, и даже морального дискомфорта не испытают. Не исключено, что результаты экспериментов были таковы как раз из-за того, что подопытные, которые позволили себе выражать эмоции открыто, испытывали сильную вину после этого. В животном мире омеги испытывают стресс от своего положения и живут меньше альф, разница же не только в ресурсах и питании, но и в том, что им нельзя выражать свои эмоции, они подчиняются и не огрызаются.
Так что думаю, нужно придерживаться золотой середины. Конечно идти в разнос, пиная ногами пингвинов, могут позволить себе единицы, хотя мечтают, думаю, все (есть же анекдот про то, как узнав о наследстве, рядовой сотрудник скачет на столе начальника). Разумно все же скрывать свои чувства, но и отводить их надо уметь. Сублимировать и компенсировать. Для чего и служит Интернет, я полагаю)
3. Если вы пребываете в дурном расположении духа, то почувствуете себя лучше, переключив свои мысли на что-то приятное.
«Захлопните двери своего сознания перед огорчениями,— пишет один из идеологов жизненного успеха Наполеон Хилл. — Используйте свой разум для целенаправленного оптимистического мышления. Не позволяйте людям и обстоятельствам навязывать вам неприятные переживания».
➡ Действительность
Результаты психологических исследований свидетельствуют: когда мы находимся в подавленном настроении — то есть именно тогда, когда мы нуждаемся в смене настроения,— наш разум оказывается совершенно не способен намеренно его осуществить. Когда мы озабочены своими проблемами, это означает, что они овладели нами всецело — настолько, что нам недостает душевных сил подавить негативные переживания. И пытаясь обмануть себя, вызывая какие-то новые чувства, мы лишь усиливаем те, которые нами уже владеют. «Когда вы находитесь под влиянием стресса,— считает профессор Университета шт. Вирджиния Даниэль Вегнер, — привести себя в хорошее настроение приятными мыслями не просто трудно — это как правило приводит к обратному эффекту».
(Ну это дело техники. Я вот прекрасно наловчилась "думать о хорошем". Настолько наловчилась, что даже не могу представить негативное, например предстоящую смерть отца (он не при смерти, просто пожилой человек с раком в анамнезе). Что я буду делать? Как хоронить, как оформлять документы, наследство, как обустраивать быт. Да ну его, подумаю о хорошем, о кинце, о творчестве, о летнем отдыхе, о написании этого поста, уйду в фантазии, а все проблемы за меня родные решат.
Так вот - думать о хорошем это заставлять себя оставаться инфантильным. Взрослый человек должен уметь думать о плохом. Хотя конечно мысли о плохом ведут к депрессии, что ухудшает иммунитет и угрожает болезнями. Но лучше быть больным взрослым с нормальным уровнем ответственности, чем инфантильным лбом с радужными мечтами.
Мысли это планирование, когда мы думаем о плохом, мы планируем возможности выхода из плохого, и когда плохое обостряется, легче вынести стресс. Но можно адекватное восприятие реальности заменить на мистическое, и тогда все плохое или карма, или проверка богом, или иллюзия)
4. Обращаясь к самим себе с ободрением и поощрением, хваля самих себя, мы можем повысить свою самооценку.
Во многих популярных руководствах по самопомощи содержатся похожие советы: не уставать поощрять себя похвалами, более того — наполнить свой дом, автомобиль, рабочее место мини-плакатиками с одобрительными лозунгами «Молодец!», «Умница!» и т.п. Когда взгляд постоянно останавливается на таких стимулах, это якобы повышает настроение и усиливает мотивацию.
➡ Действительность
Профессор Уильям Сванн из Университета шт. Техас обнаружил такую закономерность: самоодобрение, действительно, способно несколько повысить самооценку, но лишь у тех, у кого она и без того достаточно высока. К тому же польза от этого весьма сомнительна (см. Миф 5). Люди с невысокой самооценкой разные псевдопозитивные лозунги, обращенные к самим себе, не воспринимают всерьез, поскольку в принципе не привыкли доверять собственным позитивным суждениям. Хуже того — в незаслуженной с их точки зрения похвале им слышится издевательский оттенок, а это вовсе не повышает настроение, скорей наоборот.
(или хвалить себя за каждую малость. Прибрался - молодец! Суп сварил - да ты бох! Живешь - победитель на все века!! Сперматозоид один из миллиона добрался до яйцеклетки, и это Ты!!! На тебя работают миллиарды клеток в твоем теле, ты целая вселенная!!!! (только бы не вспоминать, что ты всего лишь биоробот для генов)
Любопытно, что люди нуждаются в такого рода наставлениях. Мне кажется, все умеют себя и похвалить, и обругать.)
5. Невысокая самооценка — серьезное препятствие на пути к жизненному успеху. Поэтому ее необходимо всячески повышать — как средствами самоубеждения, так и с помощью всевозможных тренинговых процедур.
В виртуальном книжном магазине фирмы Barnes & Noble покупателям предлагается свыше 3000 различных поп-психологических руководств, в названии которых встречается слово «самооценка». Все они без исключения опираются на представление о том, что неудачники — это люди, которые сами себя невысоко ценят. Соответственно предлагаются всевозможные приемы (кстати не слишком разнообразные, в принципе сводимые к нескольким банальным установкам), с помощью которых самооценка якобы может и должна быть повышена.
➡ Действительность
Много лет назад выдающийся американский психолог У. Джемс вывел формулу, согласно которой самоуважение человека можно представить в виде дроби, числитель которой составляют его реальные достижения, а знаменатель — его амбиции и притязания. Иными словами, самый надежный способ повышения самооценки (лучше которого за прошедшее столетие никем не предложено) — с одной стороны, не завышать свои притязания, с другой — добиваться реальных, ощутимых успехов. Если, образно говоря, поставить телегу впереди лошади, то есть культивировать высокую самооценку в отсутствие действительных успехов да еще на фоне завышенных амбиций, это путь не столько к благополучию, сколько в противоположном направлении — к депрессии и неврозу.
Джемс, вошедший в историю психологии скорее как мыслитель, нежели исследователь, своими суждениями лишь наметил многие направления последующих психологических изысканий. Опираясь на его идеи, психологи XX века провели множество интересных экспериментов и наблюдений, касающихся самосознания и самооценки. И установили: самооценка человека начинает формироваться еще в раннем возрасте, причем преимущественно — под влиянием внешних оценок, то есть тех, которые дают человеку окружающие люди (сначала родители и воспитатели, потом товарищи и коллеги). Когда эти оценки не опираются на реальные заслуги и достоинства, высокая самооценка, конечно, может сформироваться, но в этом случае она имеет невротический характер и часто принимает форму спесивого самолюбования и презрения (порой весьма агрессивного) к окружающим. Понятно, что налаживанию взаимоотношений с людьми такая позиция не способствует. Рано или поздно человек становится изгоем. А можно ли это назвать жизненным успехом?
(Примером высокой, раздутой самооценки для меня служит управляющая центром детского развития, где я подрабатывала. Неспособность выполнять собственные установки, презрение к клиентам (пусть сами всем интересуются, мы им ничего не должны, это им надо прийти к нам, платить и обучаться), бесконечные воздушные замки, не способные к существованию кроме как в ее голове, в общем ничего хорошего. Вроде деятельная, позитивная, а на деле пшик. Вела эти центры, заинтересовалась съемкой любительских фильмов, центры забросила. Ведь надо гореть, спешить, творить, ну ее эту рутину в самом деле.
Другой пример раздувания самооценки - сообщество Боди Позитива, где разные фемитетки обожествляют свое тело во всех его позитивных и негативных проявлениях, любуются волосками и прыщиками во всех местах)
6. Необходимо культивировать в себе оптимистическое отношение к жизни, поскольку пессимизм препятствует достижению успеха и ввергает человека в пучину бед.
«Все будет хорошо! Все проблемы разрешимы! Будьте оптимистами, и успех вам обеспечен. Оптимизм — это залог успеха, достатка, несокрушимого здоровь»я. Лейтмотив большинства современный руководств — надейся на лучшее и не поддавайся унынию.
➡ Действительность
Недавно американские психологи собрались в Вашингтоне на симпозиум, проходивший под девизом «Незамеченные достоинства негативизма». Это был первый бунт против, как выразился один из участников симпозиума, «тирании позитивного мышления и засилья оптимизма».
Современные психологи приходят к выводу, что помешательство на позитивности и оптимизме зашло слишком далеко. Конечно, у оптимизма есть свои плюсы, но и минусов немало. Односторонний взгляд на мир и на себя не даёт человеку реальной картины происходящего. Исповедуя его, человек волей-неволей живёт лишь сегодняшним днём, не задумываясь о последствиях своих и чужих поступков. Беспечность и эгоизм — вот первые плоды бездумного оптимизма, говорили участники вашингтонского симпозиума. Непредвиденный крах надежд, жестокое разочарование — тоже плоды оптимизма. Каждому человеку в жизни нужна и доля пессимизма, чтобы не слишком обольщаться и трезво смотреть на вещи.
... специалист по социальной психологии из штата Массачусетс Джулия Норем исследует так называемый защитный пессимизм — стратегию поведения, когда человек стремится мысленно проиграть предстоящую ситуацию, учитывая мелкие препятствия, с которыми он может столкнуться. Предположим, он готовится к публичному выступлению. Ему надо представить себе, что придется делать, если вдруг оборвется шнур микрофона, полетит на пол его конспект, или на него вдруг нападет приступ кашля. Он должен помнить и о массе других мелочей, способных свести на нет даже самое удачное выступление. Защитный пессимизм оказывается по результатам ничуть не хуже стратегического оптимизма, заставляющего человека тщательно избегать мыслей о плохом, а в некотором отношении пессимистический настрой оказывает в итоге даже лучшее влияние. Размышления о помехах позволят полнее охватить предмет, увидеть все его стороны и таким образом будят воображение...
Довольно распространено мнение, что пессимистический взгляд на вещи должен неблагоприятно сказываться на здоровье и что улыбаться полезнее, чем хмуриться. Однако на поверку оказалось, что и это не всегда верно. Добровольцам, выбранным случайным образом, предложили вспомнить самые трагические события своей жизни, поразмыслить над ними несколько дней, а затем описать их со всеми подробностями в виде небольших эссе. Удивительно было не то, что тягостные воспоминания не отразились отрицательно на показателях здоровья испытуемых, а то, что все они после этого почувствовали себя лучше, и это ощущение продержалось у них около четырех месяцев после завершения эксперимента...
(ну и как тут теперь говорить о необходимости подавления эмоций?)))
Психологи установили также, что даже люди нервные, обремененные различными заботами и несчастьями, склонные вечно жаловаться на судьбу, постоянно жалующиеся на боли во всех частях тела, бывают у врача не чаще, чем их жизнерадостные сверстники, и уходят из жизни не раньше оптимистов. Иными словами, даже глубокий пессимизм — не поведенческий, не защитный, не конструктивный, а именно глубокий и всеохватывающий пессимизм нисколько не вредит здоровью.
(к тому же не стоит забывать о том, что не только поведение влияет на организм, но и организм влияет на поведение. Возможно, у многих пессимистов нет необходимого уровня серотонина или дофамина. Тогда сколько не пыжься, не выйдет из пессимиста оптимист, может быть только самообман и навязывание себе не свойственного поведения.)
7. Чем выше мотивация к успеху, тем вероятнее успех.
Говоря житейским языком, чем сильнее стремление что-то получить, тем лучше это удается. В соответствии с этим представлением в наши дни бесчисленное количество «психологических» тренингов организуется ради того, чтобы максимально повысить у людей уровень мотивации. Сами «учителя жизни» нередко так себя бесхитростно и называют — мотиваторами, поучая: «Каждый получает всё, что захочет, а если не получает — значит недостаточно хочет».
➡ Действительность
В 1908 г. известным американским психологом Р. Йерксом совместно с Дж.Д. Додсоном был поставлен сравнительно несложный опыт, который продемонстрировал зависимость продуктивности выполняемой деятельности от уровня мотивации. Выявленная закономерность получила название закона Йеркса-Додсона, многократно экспериментально подтверждена и признана одним из немногих объективных, бесспорных психологических феноменов. Законов фактически два. Суть первого состоит в следующем. По мере увеличения интенсивности мотивации качество деятельности изменяется по колоколообразной кривой: сначала повышается, затем, после перехода через точку наиболее высоких показателей успешности, постепенно снижается. Уровень мотивации, при котором деятельность выполняется максимально успешно, называется оптимумом мотивации. Согласно второму закону Йеркса-Додсона, чем сложнее для субъекта выполняемая деятельность, тем более низкий уровень мотивации является для нее оптимальным.
(интересные законы, даже не знаю, что сказать.
Скажу про другое. Появляется тут на дайри одна женщина, которая как раз вот этим занята, помощью в поиске своего места в профессиональной среде и повышению мотивации. Среди ее лозунгов: мы сами за все отвечаем, все зависит от нас, неудачи случаются с теми, кто на них настроен, не бывает такого понятия - не везет.
Такие деятели тупо и нагло упускают из виду ситуации, не зависящие от человека. Бывает, сверхмотивированный человек не может просто преодолеть бюрократию или проблемы своего здоровья, несчастья в семье. Нет, это не важно, важен лишь настрой. А как его сделать максимально эффективным, она вам и подскажет)
Степанов С.С. «Мифы и тупики поп-психологии». Дубна: Издательство «Феникс+», 2006. Стр. 13-24.
-
-
15.01.2015 в 01:08